Il microciclo

[Maori]

Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine alla nostra
programmazione settimanale.
Seguite (o il vostro coach vi fa seguire) uno schema ben preciso per la
struttura del microciclo settimanale o improvvisate?
Io ho sempre la stessa.
Vado? Vado.

Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.
Voi?

[Castel Chariot]

Post by Maori
Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.

C3 mai?
E non cambi impostazione in base alla fase di carico crescente/carico
decrescente durante il macrocicli, ti limiti a cambiare i volumi?

[Maori]

mmm no, di C3 ne fo veramente pochissimo. Allora, nella descrizione
della settimana ho specificato i nuclei e, un nucleo vero e proprio di
C3, non mi viene neanche in mente. Magari lo uso dopo i lavori di
Vo2max o di soglia per far girare un pò le braccia ma non sempre.
Carico o scarico non cambio mai impostazione, muto di poco anche i
volumi, in sostanza cambio la percentuale d'intensità. Sotto carico il
nucleo mi va a prendere anche 1/2 allenamento (faccio sempre
attivazioni lunghe), sotto scarico faccio dei richiami e la qualità
del lavoro va a prendere 1/6 di tutto l'allenamento.
Se per esempio domani fo 900m di C1 in 5.200m, sotto scarico abbasso di
poco il volume (magari intorno ai 4000) ma il C1 mi va intorno ai 300m.
Ho provato (ultima settimana) a scaricare calando parecchio il
metraggio ma mi s'imballino anche l'orecchi!!! :-((((

[Castel Chariot]

Post by Maori
Ho provato (ultima settimana) a scaricare calando parecchio il
metraggio ma mi s'imballino anche l'orecchi!!! :-((((

Beh, mi sa che tu sei uno che ha sempre bisogno di macinare km.
Comunque capita a diversi che s'imballano se calano il metraggio, ma
magari serve solo qualche giorno in + per adattarsi

[Vasco]

Post by Maori
Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine alla nostra
programmazione settimanale.
Seguite (o il vostro coach vi fa seguire) uno schema ben preciso per
la struttura del microciclo settimanale o improvvisate?
Io ho sempre la stessa.
Vado? Vado.
Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.
Voi?

difficile fare un confronto
rispetto a me sei un professionista
io faccio tecnica il lunedì sera con talvolta qualche lavoretto in C3
e poi mi alleno due volte alla settimana il mercoledì e il sabato
per cui devo per forza cambiare ogni volta la tipologia di lavoro se voglio
variare un po'
d'altra parte, anche tralasciando problemi di tempo e di spazi d'acqua, non
reggerei nè di testa nè fisicamente a nuotare tutti i giorni e la mia
carriera master durerebbe ben poco
con i miei ritmi blandi invece ho già alle spalle 10 anni di agonismo e 12
di master e ancora la voglia di nuotare non mi è passata

P.S.: ieri hai cambiato tattica rispetto alle previsioni, non ti ho visto
fare quel passaggio folle che avevi preannunciato, bensì una gara abbastanza
regolare. Con l'handicap di 55" ho vinto io di 18" :-) mentre a ciuchino ne
ho dati 13 (e senza l'handicap)

[Mermaid]

Post by Maori
Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine alla nostra
programmazione settimanale.
Seguite (o il vostro coach vi fa seguire) uno schema ben preciso per la
struttura del microciclo settimanale o improvvisate?
Io ho sempre la stessa.

dunque...facciamo così....io non sono x niente brava a classificare il
tipo di lavoro, ma da stasera vedo di mettermi d'impegno e oltre a
postarlo vi dico cos'è....anche se questa è la settimana pregara e non
so che tipo di lavoro ci faranno fare...
;-p

[flybu]

Post by Maori
Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine
alla nostra programmazione settimanale.
Seguite (o il vostro coach vi fa seguire) uno schema ben
preciso per la struttura del microciclo settimanale o
improvvisate?
Io ho sempre la stessa.
Vado? Vado.
Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.
Voi?

mar A2-B1 3000/3200
mer B2 2600/3000
ven C 2400/2600
sab A2 C3 B1 ma allenamento ben corto. 2200/2800
ma i nostri nuclei sono ridottissimi causa esiguo kmetraggio chiaramente.
circa eh!

[Sollie]

Voi?

Qui si tende a pensare più in termini di mesociclo.

Domanda: ma la struttura del microciclo non dovrebbe adattarsi al
momento della stagione?

[flybu]

Post by Sollie

Voi?

Qui si tende a pensare più in termini di mesociclo.
Domanda: ma la struttura del microciclo non dovrebbe
adattarsi al momento della stagione?

lui ha un microciclo con parecchi allenamenti tipo agonista per cui ci fa
girare dentro tutti i lavori allenanti .
poi a seconda del momento picchiera' piu' in una direzione o in un'altra ma
non tralasciando
nulla(seppur in percentuale minore rispetto al resto).

[Sollie]

Post by flybu
lui ha un microciclo con parecchi allenamenti tipo agonista per cui ci fa
girare dentro tutti i lavori allenanti .
poi a seconda del momento picchiera' piu' in una direzione o in un'altra ma
non tralasciando
nulla(seppur in percentuale minore rispetto al resto).

Ok! Sarebbe la tendenza attuale secondo la quale si nuotano tutti i
regimi fin da inizio stagione?

[Castel Chariot]

Post by Maori
Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine alla nostra
Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.

Certo che ci sono un sacco di sedute in C, non è un po' troppo pesante?

[flybu]

Post by Castel Chariot

Post by Maori
Chi più chi meno, miriamo a dare (o ricevere) un ordine
alla nostra Lunedì: cambi di passo da A2 a B1/C1
Martedì: C1 a moduli medio lunghi e recupero attivo
Mercoledì: A2-->B1
Giovedì: C2
Venerdì: Vo2
Sabato: C1 a moduli lunghi brevi recupero passivo.

Certo che ci sono un sacco di sedute in C, non è un po'
troppo pesante?

si ma sono nuclei rispetto al volume generale di 35 leggasi 35 km
settimanali :-)

[Castel Chariot]

Post by flybu
si ma sono nuclei rispetto al volume generale di 35 leggasi 35 km
settimanali :-)

Ok, ok..però sono 3/4 sedute in C alla settimana..

[flybu]

Post by Castel Chariot

Post by flybu
si ma sono nuclei rispetto al volume generale di 35
leggasi 35 km settimanali :-)

Ok, ok..però sono 3/4 sedute in C alla settimana..

non capisco il problema.
con un kmetraggio così ci saranno anche piu' gg con lavori in B e tutti i gg
lavori in A..che poi ad inizio stagione ci sia piu' A+B e poco C e' un
discorso ma in questo momento la sua settimana tipo e' così come dire da
agonista come e' giusto che sia.

p.s. tutti i lavori si contaminano uno nell'altro. parlare di sedute in C
non e' corretto imho.un nucleo di magari 6/800-10/1200 m in C rispetto ad
una seduta tipo delle sue di 5/6 km ci sta anche piu' volte alla settimana.
anche noi nel nostro piccolo andiamo in C molto piu' spesso di quanto non
crediamo quando non teniamo gli allenamenti nostri, non credi?
e questo significa forse fare 3/4 allenamenti in C anche per noi?
:-)

[Castel Chariot]

Post by flybu
p.s. tutti i lavori si contaminano uno nell'altro. parlare di sedute in C
non e' corretto imho.un nucleo di magari 6/800-10/1200 m in C rispetto ad
una seduta tipo delle sue di 5/6 km ci sta anche piu' volte alla settimana.
anche noi nel nostro piccolo andiamo in C molto piu' spesso di quanto non
crediamo quando non teniamo gli allenamenti nostri, non credi?
e questo significa forse fare 3/4 allenamenti in C anche per noi?
:-)

Mi inchino all'allenatore! :-)